[...] to nie jest. Zeszło bardzo długo 1h 30min. Po treningu posiłek i wieczorny spacer na zakupy. Z plecakiem :-PP Ograniczam torby na jedno ramię. Zmiany w treningu kosmetyczne jak narazie: zamiana kolejności v-ups z side plank. Najpierw dolne abs a potem boczne. Czy to koniec zmian? Zobaczymy. Poćwiczę jeszcze trochę z tym układem. 1. Martwy ciąg [...]
DT -03.10 TRENING B Trening siadł, a ja dziś siedzieć nie mogę /-)_ Łydki też dostały. Plus ból w pięcie. Tydz obtarły buty, pojawił się jakiś obrzęk i takie uczucie jakby się tam coś poruszało. Czas treningu: 1h 25min Nagrałam kilka filmików, wrzucę do oceny jak nie dziś to jutro. 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x20kg, 10x20kg, 10x22,5kg, [...]
Skoro dalej ma być redukcja, i do tego dochodzą ograniczenia ze wzrokiem to trzeba uważać z niskimi zakresami powtórzeń i ciężarami. No i też treningi takie jak 5x5 czy nawet 15-10-5 jeśli stawiasz sobie szlaban ciężarowy to mają niestety mniejszy sens. Podpowiem tylko, że bardzo efektywne są treningi gdzie tylko 1-2 serie ćwiczenia jest na [...]
[...] szynka wieprzowa, cieciorka konserwowa Suplementy: Euthyrox, wpc, 6g bcaa w trakcie treningu Po treningu: 15g wpc, kiwi 60g Fodmap: Kukurydzę toleruję dobrze, podobnie jak cieciorkę. Cebula tak sobie przyznam szczerze. Nie było wielkich rewolucji żołądkowych ale pojedyncze tak. Pomiary: [...]
[...] 20/22,5/25/30/30/25 20/22,5/25/27,5/30/25 20/22,5/25/27,5/27,5/22,5 Tu to bida z nedza... Zrobilam praktycznie z tym samym obciazeniem. Bez sensu bylo dowalac jak nie szlo 4. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/16 14/16,5/16,5/11,5 16,5/19/20/14 16,5/19/20/14 15/17,5/20/14 15,5/19/20/14 Ciezko.. 5a.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]
[...] _____________________________________________________________________________________________________ Komentarz: Wchodzi ten trening ale nie przeciora mnie kondycyjnie tak jak pozostałe. Dieta: dostarczono 2 108,7 kcal b: 121,1 g (23,0%) w: 232,9 g (44,2%) t: 77,0 g (32,9%) Menu: 1. jajecznica, oliwa 2. ryż brązowy, łosoś, marchew, groszek, [...]
W takim razie chyba bede musial popracowac nad rozgrzewka, poszukam informacji w necie, bo teraz rozgrzewam sie tak jak nauczono mnie podczas grania w pilke nozna, to moze niekoniecznie byc dobre pod trening ktory teraz mam. Tak myslalem, ze trenowales cos na wysokim poziomie i zawsze zapominalem zapytac. Ja rowniez gralem w pilke i na rzecz [...]
Jak tak czytam połowę tych komentarzy ( zarówno starszych jak i nowszych) zajmują *****ne wypowiedzi domorosłych cwaniaków. Faktycznie, pozy i styl autora galerii nie prezentują 100% typowego faceta- bestii. Trochę tu miejscami zbyt metroseksualnie i jakoś tak nieco za delikatnie. Ale z drugiej strony nie mi to oceniać. Sama sylwetka najlepsza [...]
[...] w zwiazku z tym mam pytania :D 1) Ta redukcja krotka zaskoczyla mnie jednym, ze mimo ze brzuch spadl to klatka jest tylko troche bardziej widoczna, nie ma az takiej roznicy, jak patrze na redukcje innych to jesli chodzi o klate to po redukcji niebo a ziemia :D Czy jak zjade do ~ 10% czy ~ 80kg to klatka bedzie zdeycdowanie bardziej podkreslona i [...]
Nawet nie probuj interwalow bedac w dniu minimum opartym o tluszcz o zgubisz miesnie szybciej niz ci sie wydaje. To nie ta specyfika treningu. W dni minimum polecam czesto i gesto spacery marszowe - 1-2 godziny dziennie zrobia cuda. A i relacja z bliskimi sie poprawia. Nie szarzuj - spada tluszcz, miesnie ci rosna z tego co widze po obwodach. Masz [...]
[...] stycznia mam problemu z brzuchem nie wiem dokladnie czy sa to jelita czy żołądek czy jeszcze cos innego. Problem wyglada tak ze po wszystkim co zjem mam w brzuchu straszne jakies odgłosy wzdęcia nie wiem jak to nazwac. Po prostu objawy tak jak przy biegunce te wiercenia w brzuchu itd. Ponagla tez mnie strasznie do toalety kiedys tego nie [...]
[...] 8 ćwiczenia na dolny grzbiet ( wznosy , ćwiczenia na drabinkach , czasem piłka lekarska ) + brzuch ( różne formy - brzuszków klasycznych raczej mało ) punkt 8 zajmuje mi jakieś 10-15min Przerwy między seriami wynoszą do 3min. Ćwiczenie wykonuje dynamicznie.' Sorry, ale jestem calkowicie przeciwny treningowi balistycznemu. Tego na pewno nie [...]
Fałszowane odżywki białkowe? Prof. dr hab. inż. Stanisław Mleko Z dużym zainteresowaniem śledzę dyskusję jaka na forum czasopisma dla kulturystów i osób aktywnych fizycznie oraz stron internetowych rozpoczęła się w sprawie jakości odżywek białkowych „produkowanych” na rynku polskim. Dlaczego „produkowanych”? Po pierwsze w Polsce o ile mi [...]
Michail Racja, za dużo. Zostawiam tak jak jest. Dzieki wielkie za poprawki itp. A tak pozatym...to... Jestem po treningu Klaty - Triceps'a i jestem bardzo zadowolony, spuchłem 1 cm więcej w bicu, co nie zdażało mi się to w treningu WODYN'a... A to tylko trening Triceps'a, jutro Biceps i Plecy ciekawy jestem ile jutro pokaże miarka. Choć nią się i [...]
[...] Nie wierzy pan w siebie? - Wręcz przeciwnie. Interesuje mnie tylko najwyższy stopień podium. Nawet na ścianie w mieszkaniu napisałem sobie: "złoto albo nic". Wiadomo jednak jak jest w sporcie - jeden trening, jedno ćwiczenie za dużo, kontuzja i koniec marzeń. Poza tym eliminacje w Stanach są bezlitosne. Nie liczą się wyniki z całego sezonu, a [...]
A teraz troche konkrtetów. Zajmijmy się najpierw lipomastią bo to owiele lżejsza dolegliwość. A mianowicie jest to nic innego jak otloszczanie sie klatki piersiowej u facetów, często występuje po stosowaniu sterydów naciągających dużo wody do naszego organizmu np Omka. Jest to związane raczej z genetyką danego osbnika jedni mają bardziej [...]
[...] słabo funkcjonuję. Moje niskie ciążowe ciśnienie i upał w mieszkaniu 35 stopni nie działają za dobrze. Dwa razy zasłabłam delikatnie. Ja w takich warunkach nie ćwiczę. Nawet jak wydawało mi się, że mam energię to po wejściu po schodach już jej nie było :P W domu robiłam tylko jeden raz jogę. Ale bardzo fajny zestaw. Na początku ciąży przy [...]
[...] 2000 jest ok? robię z niej naleśniki Jeśli nie masz problemów gastrycznych po zjedzeniu, jest okay. Ale też z umiarem proszę. Wymieniaj z innymi źródłami ww złożonych. czy jak robię uginanie ramion to mogę robić najpierw po 10 a potem po 5? bo jest mi ciężko zrobić 15 na raz Możesz robić sobie sekundę przerwy po każdym powtórzeniu w serii. jak [...]
anchy - teraz mam pierwszy problem w kolejce, nigdzie nie ma mąki bezglutenowej :) zaraz będę buszować po necie 11.07 - Mam nadzieję że 200g czereśni na śniadanie nie jest grzechem, bo dzisiaj mam zamiar to powtórzyć (choć instynkt mówi, żeby wpierniczyć od razu kilogram) - Mąka jeszcze z glutenem - j/w - Udało się wcisnąć 1800 i więcej! Jak [...]
[...] Turyn. Francuski pomocnik grał dla "Kanonierów" przez ostatnich dziewięć lat, dlatego też pożegnanie było smutne, aczkolwiek wszyscy życzą "Patowi" jak najlepszej gry w zespole "Starej Damy". Piłkarze i kibice zgodnie powtarzają, że skończył się pewien etap w historii Arsenalu, ale czy nowy będzie gorszy - tego [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
